Любителям сказок
Информационный портал
Если у вас нет собаки
Главная Домашний доктор 9 советов по улучшению сна

9 советов по улучшению сна

Почему сон так важен?

Без сна, все, что Вы делаете в течение следующего дня будет труднее обычного. Каждое решение, которые Вы принимаете будет приниматься медленнее, а также каждая физическая активность будет выполняться медленнее. В общем, чтобы Вы работали лучше или учились, нужно спать 8-9 часов. Также очень важно ложиться до 12 часов ночи, иначе у Вас не будет достаточно выпускаться мелатонина(специального гармона), который помогает способствовать глубокому, спокойному сну и регенерации. Можно много говорить о стадиях сна, активности мозговых волн, высвобождение гармона роста во время отдыха, но сейчас я хочу с Вами поделиться 9-ю советами для улучшения сна:

1. Ложиться в постель необходимо примерно в 10 вечера

 Это позволит вам максимально восстановить свои силы во время сна — особенно если Вы встаете в 6:00 утра или раньше.

2. Выключите свет

 Отключить всю электронику, которая излучает свет. Причина в том, что яркий свет тормозит высвобождение мелатонина.

3. Не следует есть перед сном.

Завершите ужин за 2-3 часа до сна.

4. Творог и льняное масло

 Если Вы просыпаетесь голодным во время ночи, или у Вас низкий уровень сахара в крови, то смесь творога и льняного масла может избавить Вас от этого. Кстати, льняное масло способствует сжиганию жира во время сна, т.е. можем убить двух зайцев одним выстрелом.

5. Следите за температурой

 У Вас в комнате не должно быть душно. Из-за духоты в комнате ночью большой шанс того, что Вы проснетесь, что не есть хорошо.

6. Пусть ваше тело дышит!

Убедитесь, что ваши простыни и одеяла изготовлены из природного материала, чтобы ваше тело могло дышать ночью. Из-за синтетики Вам станет жарко и ваша кожа не сможет дышать, что в свою очередь разбудит вас.

7. Плотные шторы

 Убедитесь, что ваши шторы закрыты, препятствуя проникновению света. Свет тормозит высвобождение мелатонина. Мелатонин же, произведенный в достаточном количестве способствует спокойному и глубокому сну, позволяет чувствовать бодрость после сна.

8. Психологическая помощь при бессоннице

Многие люди страдают бессонницей, они думают о следующем дне, что им нужно сделать, ставят перед собой цели и т.д. Я советую взять листочек и написать перед сном, все, что Вы собираетесь сделать завтра. В итоге, весь мозговой штурм перенесется на бумагу, а Вы сможете нормально поспать.

9. Ложитесь и просыпайтесь по расписанию

Четкий распорядок позволит работать организму, как "часы": четко и отлаженно.

 

Советуем почитать:

Макияж для серых глаз
Домашние маски и кремы для кожи
Что глаза молвят о вашем здоровье